Традиционные диеты, основанные на принципе сокращения калорийности рациона, не всегда позволяют достичь желаемого результата. Это происходит из-за того, что такое ограничение для организма является стрессом. Голодание приводит к тому, что в мозг поступает сигнал о сокращении расхода подкожного жира, и процесс похудения значительно замедляется.
Кроме того, организм начинает усилено накапливать запасы на случай повторения подобной голодовки. Поэтому, если человек сорвется во время диеты, лишние килограммы очень быстро вернутся. Сопутствующими проблемами строгой диеты являются плохое настроение, раздражительность, постоянное чувство голода, слабость и сонливость.
Чтобы не причинять организму подобного вреда и уменьшить риск возвращения жировых запасов, возникло новое направление в борьбе с лишним весом под названием читинг. В переводе с английского это слово означает «обман».
Данную методику разработал диетолог Джоель Марион. Суть метода заключается в наличии не только разгрузочных, но и так называемых загрузочных дней. Часто читинг называют «обманной диетой».
Загрузочные дни ускоряют обменные процессы, что способствует похудению. Таким образом, организм не ощущает резкого сокращения поступления калорий. В то же время и худеющему проще справиться с ограничениями в питании, так как исчезает соблазн съесть запрещенный продукт.
Обычно, когда человек, соблюдающий диету, съедает пирожное или шоколадку, он ощущает свою вину за то, что нарушил запрет на употребление калорийных продуктов. Он переживает и в итоге срывается окончательно, стремительно набирая при этом вес. Благодаря читингу срывы не происходят.
Загрузочные дни длятся от 24 до 72 часов и проводятся раз в 1-2 недели. Продолжительность и периодичность загрузок зависят от особенностей организма. В этот период количество потребляемых калорий увеличивается в среднем на 500-1000 ккал.
Употреблять в пищу можно любые продукты, главное – не переедать.
Чтобы ускорить метаболизм, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
Пропускать загрузочные дни нельзя, нужно соблюдать график питания. Во время основного периода диеты нельзя съедать «незапланированные» продукты, иначе все усилия могут пойти прахом.
Подытожим основные правила системы читинга для правильного похудения:
- Оптимальная продолжительность загрузочного периода составляет 48 часов.
- Периодичность читинга – раз в 1-2 недели.
- Загрузочные дни должны проводиться регулярно с одинаковым интервалом. Пропускать их нельзя, также запрещено проводить незапланированные загрузки.
- Необходимо выпивать не меньше 2 литров воды в течение суток.
- Количество дополнительных калорий рассчитывается, исходя из суточного рациона. В среднем это дополнительные 15-20%. При повышенной физической активности количество калорий увеличивается еще на 5-10%.
- Есть, по сути, можно любые продукты, но все же лучше не злоупотреблять жирами.
Соблюдайте эти простые правила, и процесс похудения принесет свои плоды. Худейте с удовольствием!
