Как бороться с голодом на диете

Как бороться с голодом на диете

Все мы рано или поздно начинаем худеть, но как можно избавиться от изнуряющего голода, который рано или поздно начинает нас преследовать? Как обуздать аппетит во время очередной диеты?

После того, как вы покушали, проходит какой-то промежуток времени и вам снова хочется есть. Это ощущается особенно тогда, когда человек все время питается в одно и то же самое время.

Зачастую чрезмерный аппетит может быть вызван привычкой переедания с самого детства.

Ведь каждая мама все время пытается засунуть в рот своему чаду лишнюю ложечку каши, так как, по их мнению, — малыш всегда голодный. Ребенок так симпатично выглядит, когда он пухленький и весь в складочку. Только с возрастом эти складочки начинают украшать нашу фигуру и мы не знаем, что придумать для того чтобы их убрать. А причина состоит в том, что с самого детства мы привыкаем много кушать.

Если чувство голода вас преследует все время, то следует об этом задуматься. Возможно, что у вас нарушение работы эндокринной системы и есть необходимость обратиться к врачу.

Почему-то, когда появляется стрессовая ситуация мы пытаемся ее заесть чем-нибудь вкусненьким. Таким образом, мы привыкаем избавляться от проблем.

Чрезмерный аппетит вызывают запахи еды, а также элементарные разговоры о ней. Даже если вы слышите на кухне звон посуды — это может вызвать чувство голода. Если вы решили сбросить лишние килограммы, то не увлекайтесь чтением журналов о кулинарии.

Аппетит можно обуздать, но для этого необходимо приложить некоторые усилия, чтобы суметь умерить свой пыл в еде. Рекомендуем вашему вниманию несколько советов, которые помогут вам не объесться во время похудения.

Всегда считалось, что стакан воды утоляет голод. Да ведь это действительно так. Если выпить стакан горячей воды натощак, то наступит чувство сытости. Очень хорошо выпивать стакан воды перед едой, тогда вы точно не переешьте. Точно также можно совмещать питание с зеленым чаем, тем более, что он способствует сжиганию калорий.

Уже много раз говорилось о том, что есть необходимо часто. При этом вы не должны переедать. Съедайте по чуть-чуть, просто утоляя голод, тогда лишняя еда не будет оседать на вашей талии и бедрах. Важно также в перерывах между едой не употреблять чего-нибудь сладенького, например, конфет или печенья. Утолите чувство голода сухофруктами или нежирным йогуртом, тем более что эти продукты такие полезные.

В ваш рацион должна обязательно входить белковая пища. И если вы не будете употреблять белок, то навряд ли избавитесь от мучительного чувства голода. Представляем вашему вниманию перечень продуктов, с высоким содержанием белка: это птица, рыба, морепродукты, мясо, сыр, яйца, творог, бобовые.

Все мы любим углеводсодержащие продукты, но они не все полезные. К вредным углеводам можно отнести: пирожные, торты, конфеты, шоколад, хлеб из пшеницы. Употребление таких продуктов приводит к тому, что возрастает сахар в крови, при этом организм с помощью инсулина пытается его привести в норму. Это и приводит к желанию съесть еще что-нибудь сладенькое. Подобный процесс может быть бесконечным, если его не остановить.

Предлагаем вашему вниманию несколько блюд, которые способны побороть чувство голода и благотворно сказаться на вашей фигуре. К примеру, можно приготовить картофельный салат. Для этого вам понадобится белый картофель, хотя на это вы можете сказать, что данный продукт не является диетическим. Дело в том, что он содержит устойчивый тип крахмала, который выполняет в пищеварительной системе функцию волокна. Именно поэтому чувство сытости, а также уровень сахара в крови сохраняется довольно долго. Это будет способствовать уменьшению жировых отложений. Если картофель охлажденный, то уровень крахмала удваивается.

Очень хорошим вариантом является приготовление салата в итальянском стиле. В предварительно отваренный и охлажденный картофель необходимо добавить немного уксуса, пряностей и масла. Добавьте зелень и фасоль. Вуаля — диетический салат готов!

Есть такое выражение, что завтрак необходимо съесть самому, ну а про все остальное вы знаете сами. Так это действительно, правда. Завтрак должен быть достаточно плотным, так как он заряжает вас энергией на весь предстоящий день. Американскими учеными доказано, что человек, который плотно завтракает — съедает за целый день меньше, чем тот, который
вообще не завтракает. Отличным завтраком является овсяная каша или омлет, приготовленный на молоке. Это очень вкусно и полезно.

Приучите себя есть из маленького блюдечка, а не накладывайте еду в большие тарелки, как в ресторанах, так как мозг оценивает еду относительно того объема, в котором она находится. Таким образом, будет казаться, что больше блюдечка вы съесть уже и не сможете. Вы сами ощутите, что съев такое количество пищи — вы насытились, и чувство голода просто исчезло. К чашкам также необходимо поменять отношение, широкие необходимо заменить на узкие и высокие, так как они меньше объемом.

Чаще пользуйтесь блендером. Если вы будете пить коктейли, то и еды съедать будете меньше. Это уже подтверждено исследованиями. В чем же секрет? Взбивая коктейли, — вы обогащаете их кислородом, благодаря чему они и увеличиваются в объеме. Во-первых, это очень полезно, а во-вторых — сытно. Тем же эффектом является добавление к белковым продуктам таких овощей, как помидоры или огурцы, только вместо воздуха они работают, как вода. Вы также ощутите чувство сытости. Мы      часто едим то, что видим. Речь идет о крупных застольях и банкетах, на которых очень тяжело удержаться, чтобы не попробовать чего-нибудь вкусненького. Не забивайте всякими вкусностями холодильник. Если не покупать продукты, а запасаться только самым необходимым и полезным, то вы не будете никогда поправляться.

Да, и про перекусы. Ведь все их считают очень вредной привычкой. С этим можно согласиться, если перекусывать каким-нибудь сладким батончиком или же чипсами. Если заменить эти продукты, например, орешками или каким-нибудь фруктами, то это наоборот, будет очень полезным.

Вам может понравится

Добавить комментарий