Домой / Красота и здоровье / Как выйти из депрессии самостоятельно?

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессия – это «популярная» болезнь современного мира. Миллионы людей страдают этим серьезным заболеванием, которое пагубно влияет не только на их собственное состояние, но и на близких людей.

Депрессия, как чума двадцать первого столетия, которая распространена не менее таких серьезных болезней, как рак и сердечно сосудистые заболевания. Но, к большому сожалению, в нашей стране люди не настолько хорошо ознакомлены с основными ее проявлениями, как в европейских странах, где данной проблеме уделяется огромное внимание, и где службы здравоохранения стараются, как можно больше информации донести до простых граждан. Организм сильно страдает, когда человека поглощает депрессия. Потому что это не только усугубляет ваше здоровья, но также может полностью изменить вашу личную жизнь, а если сказать точнее – разрушить ее.

И для того чтобы избежать этих последствий, с проблемой нужно начинать бороться прямо сейчас, и выйти из депрессии самостоятельно у вас обязательно получится! Проявления такого вида заболевания могут быть разнообразны, но сложилась некая основа, с помощью которой можно различить психологические от физических проблем.

Основные признаки депрессии:

— Человек начинает тосковать, грустить, появляется чувство подавленности, отчаянье.

— Внезапное чувство тревоги, страха, ожидание какого-то несчастья.

— Повышенная раздражительность.

— Заниженная самооценка, неуверенность в себе и в своей внешности.

— Бессонница.

— Утрата аппетита или наоборот переедание.

— Нарушение работы кишечника.

— Быстрая усталость при небольших физических нагрузках.

— Внезапные боли в сердце.

— Лень что-либо делать, предпринимать.

— Желание уединиться с самим собой, нежелание общаться с людьми.

— Злоупотребление алкоголем, который дает временное облегчение.

— Страх перед принятием каких-либо решений.

— Негативные мысли обо всем, в том числе о мире в целом.

— Пессимистический настрой на будущее.

— Мысли о самоубийстве.

Но для того чтобы понять, действительно ли это депрессия, нужно понаблюдать за больным не менее двух недель. И если вышеперечисленные симптомы не проходят, тогда нужно бить тревогу, дабы не запустить такое состояние до критического.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Если в вашу жизнь ворвалась депрессия, то избавляться от нее нужно немедленно. И для этого вам потребуется приложить максимум усилий!

Побороть депрессию самостоятельно не только возможно, но и настолько реально, что, почувствовав, как недуг покидает вашу душу, вы ощутите себя заново родившимся. И если вы когда-нибудь слышали, что высококвалифицированные психологи и психоаналитики уверяли людей в том, что от депрессии избавиться практически невозможно, не верьте этому!

Ведь если мы узнаем, как от нее избавиться, то у них просто-напросто не останется работы. Поэтому они нас вводят в легкое заблуждение. Нет, конечно, случаются и более серьезные ситуации, когда без медицинского вмешательства просто не обойтись. И чаще всего это происходит после родов или когда болезнь уже слишком запущена. Но в большинстве случаев человек может справиться с этим самостоятельно. В этом мы и попробуем разобраться.

 Избавиться от депрессии поможет спорт 

Первым методом в борьбе с депрессией будут, конечно же, физические нагрузки. Вместо того, чтобы думать о чем-то плохом, займитесь спортом. Такой вариант поможет вам не только отвлечься от ненужных мыслей, но еще и подтянуть физическую форму. Когда ваше тело станет подтянутым и красивым, это обязательно станет залогом хорошего здоровья и положительных эмоций, которые в вашем случае просто необходимы.

Вы можете бегать по утрам и вечерам, что поможет вам лучше и крепче засыпать, ходить в бассейн, записаться в тренажерный зал, и многое другое. Либо же банально займитесь уборкой в квартире, что тоже полезно отразится и на здоровье, и на внешнем виде вашего уютного гнездышка.

 Помогут от депрессии прогулки по парку и шопинг 

Второй метод более интересный. Как только вы почувствуете тоску и подавленное настроение, тут же отправляйтесь в парк на прогулку, где, наверняка, будет много людей. Это поможет вам немного отвлечь свои мысли, наблюдая за ними, и подумать о том, какие все-таки люди бывают разные. Еще очень хорошо помогает шопинг. Пройдитесь по магазинам и прикупите себе что-то новенькое. Это также поможет вам отвлечь себя от тоски и заодно обновить свой гардеробчик. А вы же, наверняка, знаете, что когда вы выглядите сногсшибательно, то и настроение у вас совершенно другое, даже одухотворенное.

Чувство одиночества бывает у каждого человека, но не каждый может с ним справиться, и тем более правильно выйти из этого состояния. Для того чтобы этого не случилось постарайтесь как можно больше общаться с людьми, поддерживайте связи, которыми вы дорожите, заводите новые знакомства, ни в коем случае не замыкайтесь в себе, ведь выйти из депрессивного состояния в одиночку очень сложно.

Вам это быстрее удастся сделать вместе с друзьями, любимым человеком, но только не наедине с самим собой. И, пожалуй, мы забыли сказать о самом главном. Многие люди заводят у себя дома животных, кто-то из-за того что очень любит их, кто-то для того чтобы помочь им, а в вашем случае наоборот, вам нужно завести себе домашнего питомца, который поможет вам не чувствовать себя одиноко. Заботясь о маленьком создании, вы забудете о том, что вам нудно и тоскливо, и серый и мрачный мир начнет приобретать яркие краски.

 Правильное питание поможет избавиться от депрессии 

Третий метод – питание. Для того чтобы ваше настроение всегда было хорошим, в ежедневный рацион следует включить такие продукты как банан, шоколад и зелень. Они повышают уровень эндорфина, который отвечает за счастье, которое мы испытываем, и если вы начнете употреблять такие продукты в умеренных количествах, вы обязательно почувствуете прилив доброты и радости. Только не стоит заедать свое унылое настроение булочками и тортиками. Иначе вы не только не избавитесь от депрессии, а наоборот наберете пару лишних килограмм, что не добавит вам уверенности в себе.

 ГЛАВНОЕ, чтобы решить проблему, нужно знать её причину! 

И, наконец, четвертый метод. Чтобы побороть депрессию, которая вас не покидает долгое время, нужно найти ее основную причину. Зная основу можно строить и фундамент. То есть, как только вы поймете, в чем суть всех ваших проблем, что является основой для них, можно тут же попытаться от нее избавиться.

Но только теперь уже альтернативным путем, подойти к этой проблеме с другой стороны, совершенно иным способом. Изменить не проблему, а изменить себя и свой взгляд на это. И парадокс в том, что как только вы посмотрите на состояние депрессии с другой точки зрения, вы тут же обязательно найдете выход из сложившейся ситуации.

Итак, основные методы борьбы с депрессией:

  1. Постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций.
  2. Полюбите себя и помните о том, что как только ваше состояние становиться депрессивным, вы тут же перестаете за собой следить, а этого ни в коем случае допускать нельзя.
  3. Радуйтесь жизни, делайте иногда то, чем не занимаетесь в обычный день. Рискуйте, но обдуманно.
  4. Чаще встречайтесь с друзьями, которые смогут вас выслушать и понять, и которых вы с удовольствием выслушаете.
  5. Поставьте для себя срок, к примеру, что ваша депрессия закончится в какой-то определенный день, и как только он настанет, постарайтесь, чтобы так оно и было, настройте себя мысленно на это.
  6. Почаще смейтесь, даже если на душе немножечко грустно, включайте смешную передачу или комедийный фильм, и заряжайтесь положительными эмоциями.

Также существуют другие методы, которые помогут избавиться от депрессии самостоятельно, и если у вас не получается побороть это заболевание своими силами, попробуйте добавить народные знания. Может быть, они помогут вам поддержать ваш организм, когда вы боритесь за него, поэтому нужно задействовать все, чтобы вылечить этот недуг.

Народные средства:

  • 4 ст. ложки ромашки залить 2 стаканами кипятка, закрыть крышечкой и дать настояться в течение 15 минут. Пить по 2 ст. ложки не менее 4 раз в день.
  • 2 ст. ложки мяты залить 1 стаканом кипятка и поставить на медленный огонь, варить в течение 5 минут. Затем накрыть полотенцем и дать настояться. Принимать по сто грамм утром и перед сном.
  • По 4 чайные ложечки мелко помолотых листьев малины, смородины, мяты, мелиссы, лаванды, брусники, черники залить 5 стаканами кипятка, затем поставит на медленный огонь, и варить в течение 10 минут. После чего дать отвару настояться. Принимать вовнутрь на ночь, в течение десяти дней по пол стакана.
  • На 200 гр. кипяченой воды одна столовая ложка меда и сок половины лимона, все хорошенечко перемешать и выпить.
  • Корень аралии маньчжурской или корень заманихи настоять на медицинском спирте 1 к 5. Принимать вовнутрь по 10 капель 2 раза в день.
  • 40 гр. розмарина залить 2 стаканами кипятка, и варить на медленном огне в течение 20 минут. Затем остудить и процедить. Принимать по 1 чайной ложке за пол часа до еды.
  • 50 гр. изюма , 50 гр. кураги, 50 гр. орехов, 50 гр. чернослива, 1 ст. ложка меда (можно с горкой) и 0,5 лимона неочищенного. Пропустить все это через мясорубку. Хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. утром и вечером.
 Также хорошо помогут побороть депрессию ванны с ароматическими маслами и травяные ванны и контрастный утренний душ. 

Как справиться с послеродовой депрессией?

Наконец и настал тот долгожданный день, когда вы слышите первый крик своего малыша. И, казалось бы, вот оно счастье, но почему же тогда у многих женщин наступает эта непонятная депрессия, и откуда только берутся такие мысли?

А все потому, что не каждая будущая мамочка знает о том, что ждет ее после родов. Большинство женщин, которые становятся мамами впервые, просто не готовы к тому, что на них сваливается уйма обязательств и огромная нехватка времени. Очень часто женщина начинает думать, что она не справится со своими обязанностями, и из нее получится плохая мама. А когда ситуация посерьезней, тогда мама просто не чувствует эмоциональной связи с малышом.

Как правило, послеродовая депрессия появляется на второй день, и может продлиться около двух недель. Но если она затянулась, тогда нужно обязательно бороться с ней.

Основные признаки послеродовой депрессии:

  • Изменение аппетита (переедание или его отсутствие).
  • Постоянная усталость.
  • Плохой сон.
  • Апатия ко всему происходящему.
  • Плохое физическое самочувствие.

Выход из этой ситуации естественно есть! Для начала соберите все свои нервы в кулак и радуйтесь тому, что вы мама, и что у вас появился маленький комочек счастья, и теперь вы просто обязаны за ним следить и ухаживать. Попробуем разобраться, что же все-таки нужно делать, чтобы не попасть на удочку депрессии.

Пункт первый – сон. Это залог не только хорошего здоровья, но и отличного настроения на целый день. Если ваш ребеночек спит днем, вы можете тоже с ним немного поспать. А для того чтобы ночью вам было легче за ним следить, подвиньте его кроватку на некоторое время к своей и заботьтесь о ребенке, не вставая. Также можно малыша уложить с собой на кровать.

Пункт второй – свежий воздух. Постоянно проветривайте комнату, где спит ваш малыш. Как можно чаще выходите с ним на улицу, особенно в теплые летние денечки – это пойдет на пользу не только ребенку, но и вам.

Пункт третий – планирование времени. Наверняка, каждая мама, которая родила впервые, не знает, что и когда ей делать. Не успевает поесть и выпить любимую чашечку утреннего кофе, к которой она привыкла. Не успевает привести себя в порядок, прежде чем идти на улицу, потому что нужно одеть малыша, а когда его уже одели особенно зимой, то на себя просто не хватает времени. Чтобы этого не происходило, научитесь планировать ваше время, заранее продумывайте, что и когда вы будете делать. И вы увидите, что так вам будет значительно легче справляться со всеми делами.

Пункт пятый – время на себя любимую. Если у вас будет появляться возможность уделить себе немного времени, обязательно сделайте это. Кто-то любит почитать книги, кто-то посмотреть телевизор, кто-то полистать любимый модный журнал. Если вы не будете делать то, что любили ранее, вас будет это обременять, тем самым нагнетая и без того нелегкую ситуацию.

Пункт шестой – внешность. Делать часовой макияж, конечно же, не обязательно, но и ходить неухоженной тоже не дело. Появление ребеночка – это еще не катастрофа, и причин, для того чтобы забыть за свою внешность, тоже нет. Ведь когда ваш малыш заснул, вы, наверняка, начинаете стирать, готовить, убирать. И когда крутится ваша стирка, а на плите практически доваривается суп, можно нанести на лицо увлажняющую маску, а волосы заколоть в красивую ракушку. И вот вы уже не домохозяйка, а принцесса! Просто пока еще не совсем готовая ехать на бал.

Пункт седьмой – ваши близкие. Никогда не отказывайтесь от помощи близких и друзей. Они помогут вам выиграть немного времени, которого вам так не хватает. Например, бабушка понянчиться с малышом пока вы побежали в магазин или вышли прогуляться с мужем. А вот подруга погуляет с ребеночком, пока вы краситесь или принимаете душ.

Пункт восьмой – контакт между мамой и ребенком. Как можно чаще прикладывайте ребенка к груди, и если вы его кормите грудью, это очень хорошо. Организм женщины в этот момент вырабатывает гормоны, которые отвечают за любовь. Это окситоцин и пролактин, которые помогают хорошо справиться с депрессией.

И самое главное – не плачьте, не злитесь по пустякам и не кричите, потому что ребеночек все чувствует и понимает, а значит вы можете ему навредить! Радуйтесь тому, что у вас есть такое счастье – ваш малыш. И помните – все то, через что вы прошли, этого стоило.

Смотрите также

Причины головокружения

Причины дурноты и головокружения

Когда говорят «у меня кружится голова», зачастую подразумевают разные понятия, признаки и симптомы. Состояния при …

Добавить комментарий